Posilňovacie gumy

AKÝ DRUH POSILŇOVACEJ GUMY SI VYBRAŤ?

Na trhu so športovými potrebami existuje naozaj slušný výber posilňovacích gúm v rozličných variantoch. Najčastejším rozlišovacím znakom je zakončenie gúm, ktoré definuje gumy stuhové (s dvomi koncami), kruhové (uzavreté bez koncov) a rozšírené o rukoväť alebo iné funkčné príslušenstvo.

Stuhové gumy sú spravidla určené pre fyzioterapeutické účely alebo základné rozcvičenie svalov (strečing) pred aeróbnym alebo silovým tréningom. Kruhové gumy sú dostupné vo viacerých veľkostných variantoch zohľadňujúcich rozmanitosť cvikov a ich náročnosť. Kruhové gumy menších rozmerov sú vhodné predovšetkým na precvičovanie svalov nôh. Dlhšie kruhové gumy sú využiteľné pri precvičovaní väčšiny svalov a sú vyrábané v rôznych hrúbkach, šírkach a dĺžkach. Vo všeobecnosti platí, že čím sú gumy hrubšie a širšie, tak tým väčší odpor pôsobí na svaly pri ich používaní. Náročnosť cvičenia sa teda odvíja od odporu merateľnom vo váhovej hmotnosti (kilogramy), ktorá zodpovedá hmotnosti závažia. Teda pri použití gumy s odporom 25 až 65 kg je možné dosiahnuť rovnaký záťažový efekt na svaly ako pri použití činiek s porovnateľnou hmotnosťou. Navyše, ak je guma viac napnutejšia, tým je dosiahnutý vyšší odpor (napríklad prišliapnutím gumy s cieľom skrátiť jej dĺžku pri napínaní).

Výber a používanie posilňovacej gumy je o to pohodlnejšie, že levely odporu sú farebne odlíšené. Nižšie odpory sú dostupné v teplých farbách (žltá, oranžová, ružová), stredné odpory spravidla v červenej a svetlozelenej farbe, a vyššie odpory v studených farbách (modrá a čierna).

Keďže pre každú svalovú partiu je ideálny iný level odporu, odporúča sa nepoužívať posilňovaciu gumu len s jednou úrovňou záťaže. Pre malé svalové skupiny ako triceps, biceps a zadné delty je vhodnejší menší odpor, a pre svaly hornej časti tela ako svaly chrbta a prsné svaly môže byť užitočnejší vyšší odpor. V každom prípade vhodnosť výberu posilňovacej gumy záleží aj od pokročilosti používateľa a jeho fitness cieľov.